Ta stratégie de course
Stratégie de split
Négatif = finir plus vite. La régularité gagne, le léger négatif rassure.
Conditions du jour
Chaleur et dénivelé : l'impact réel sur ton chrono. Vent et humidité non modélisés.
Nutrition & hydratation
Le matin
La course
Bracelet d'allure
À imprimer, découper, scotcher sur le poignet ou le dossard.
Convertisseur allure · vitesse
À allure constante
Allures d'entraînement
Toutes tes allures à partir de ta VMA — les AS sont calculées via VDOT, pas au pifomètre.
Entre un chrono récent en compétition : ton VDOT donne ta VMA (vVO₂max).
Générateur de séances
Des séances de qualité clés en main, calibrées sur ta VMA et fondées sur la physiologie de l'entraînement.
Séances indicatives, à adapter à ta forme et à ta fatigue. Échauffement et retour au calme font partie intégrante de la séance. En cas de doute, demande conseil à un entraîneur.
Générateur de plan
Un plan d'entraînement complet et périodisé, calibré sur ta physiologie : VMA, VDOT, allures et zones cardiaques. Du 5 km au marathon.
Équivalences entre distances
Ton niveau
Barème officiel FFA et place parmi les coureurs du monde entier.
Méthode VDOT de Jack Daniels : ton chrono est converti en indice VDOT (VO₂max effectif), puis projeté sur chaque distance. Fiable si tu t'entraînes spécifiquement pour la distance visée. La VMA estimée correspond à la vVO₂max. Niveaux : table de cotation FFA (hommes/femmes). Percentile : analyse RunRepeat de 35 millions de résultats de courses sur 20 ans — indicatif.
Le guide du coureur
La science derrière les chiffres de l’appli — VO₂max, VMA, seuil, nutrition. De quoi comprendre ce que tu calcules, et pourquoi ça marche.
Ces repères sont des synthèses pédagogiques destinées à éclairer les calculs de l’appli. Ils sont indicatifs et ne remplacent pas un avis médical ou l’accompagnement d’un entraîneur.